Hoe activeer je de nervus vagus zodat je kan ontspannen?

 

Yoga, een eeuwenoude praktijk, staat bekend om zijn talloze voordelen voor lichaam en geest. Naast het verbeteren van flexibiliteit en kracht, heeft yoga ook een diepgaand effect op ons zenuwstelsel, met name op de Nervus Vagus. Ontdek hoe yoga niet alleen helpt bij ontspanning en herstel, maar ook bij het bevorderen van algeheel welzijn door de positieve invloed op de nervus vagus.

 

Wat is de Nervus Vagus?

De Nervus Vagus, ook wel de zwervende zenuw genoemd, is een van de belangrijkste zenuwen in het lichaam. Het is de tiende hersenzenuw en loopt van de hersenstam door de nek en borst naar de buik.

Functies van de Nervus Vagus

In het Lichaam:

 

1. Regulatie van het Hart: De Nervus Vagus helpt de hartslag te verlagen en te reguleren.
2. Spijsvertering: Deze zenuw stimuleert de werking van de maag, darmen en andere organen in het spijsverteringsstelsel, waardoor de spijsvertering wordt bevorderd.
3. Ademhaling: De Nervus Vagus helpt bij het reguleren van de ademhalingsfrequentie.
4. Ontstekingsremming: Het speelt een rol bij het verminderen van ontstekingen door het afgeven van ontstekingsremmende stoffen.

In het Hoofd:

1. Gevoel en Beweging: De Nervus Vagus beïnvloedt spieren in de keel, waardoor slikken, spreken en het openen van de stembanden mogelijk zijn.
2. Smaak en Sensatie: Het draagt bij aan smaakperceptie en het gevoel in de keel en oren.

Rol in Stress en Ontspanning

De Nervus Vagus is cruciaal voor het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust- en herstelreacties. Het helpt het lichaam te kalmeren na stress en ondersteunt functies zoals spijsvertering en herstel.

Kortom, de Nervus Vagus is een vitale zenuw die een sleutelrol speelt in het reguleren van belangrijke lichaamsfuncties en het bevorderen van ontspanning en welzijn.

Yoga & Ademwerk

Diverse yogahoudingen en ademhalingstechnieken activeren de nervus vagus en creëren een staat van ontspanning en herstel. Enkele manieren waarop yoga de nervus vagus beïnvloedt:

1. Diepe Ademhaling: Door langzame, diepe ademhaling worden de signalen van de nervus vagus versterkt, wat de hartslag vertraagt en stressniveaus verlaagt.
2. Asana’s en Stretches: Yoga-asana’s en stretchoefeningen activeren de nervus vagus en verminderen de vecht-of-vluchtrespons, waardoor je je rustiger en meer in balans voelt.
3. Yoga Nidra: Deze diepe ontspanningstechniek stimuleert de nervus vagus en bevordert een staat van totale rust en herstel.
4. Meditatie en Mindfulness: Deze praktijken verminderen de activiteit van de amygdala, het ‘alarmcentrum’ van de hersenen, en stimuleren de nervus vagus om een gevoel van kalmte te bevorderen.

De Voordelen van het Activeren van de Nervus Vagus

Het activeren van de nervus vagus door yoga heeft een cascade aan positieve effecten:

• Verminderde Stress: Stresshormonen worden verminderd, wat leidt tot een kalmerend effect.
• Verbeterde Spijsvertering: De nervus vagus ondersteunt een gezonde spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen.
• Versterkt Immuunsysteem: Het bevordert een gezonde immuunrespons en ontstekingsregulatie.

Conclusie

Lichaams- en ademwerk en hun werking op de Nervus Vagus biedt een holistische benadering van ontspanning en herstel. Door regelmatige beoefening kun je niet alleen je stressniveaus verminderen, maar ook je algehele welzijn verbeteren. Dus, omarm de kracht van eenvoud en geef jezelf de geschenken van ontspanning, herstel en een evenwichtiger leven. 

 

Aanmelden voor een eerste ademsessie of advies kan via deze link.